无氧引导是指在高强度、短时分的引导中，体魄无法通过呼吸赢得填塞的氧气来答允能量需求，从而依靠体内储存的ATP（三磷酸腺苷）和糖原进行供能的引导模样。这种引导常常握续时分较短，但强度较高，如短跑、跳高、举重等。

无氧引导的主要特质是：行为快速、力量大、倏地能量快，且主要依赖肌肉里面的能量物资供能。由于氧气供应不及，引导进程中会产生乳酸堆积，鹏晓骏技术推广网导致肌肉疲顿和酸痛感。因此， 上海芦秋网络科技工作室无氧引导一般不适当万古分进行， 校讯E通网|河北杰科通信有限公司无线阅读基地作者直通车常常以间歇性模样进行。

与有氧引导比较，无氧引导更矜重增强肌肉力量、晋升爆发力和改善身形。它有助于增多肌肉量，提高基础代谢率，对减脂也有一定匡助。常见的无氧引导包括深蹲、俯卧撑、哑铃教诲、冲刺跑等。

固然无氧引导成果显赫无线阅读基地作者直通车，但对体魄的负荷较大，需要合理的教诲谋划和充分的热身，以幸免引导损害。提议入门者在专科提醒下进行，迟缓晋升强度，以达到最好的训导成果。